В последние годы эпидемия занятости охватывает все и вся, и поводов вылезти из-за рабочего стола в течение дня все меньше. При этом большое количество психологов, исследующих феномен стресса, утверждает, что мы работаем быстрее и продуктивнее, если делаем небольшие регулярные перерывы. Регулярное вставание из-за стола чрезвычайно полезно как для физического здоровья, так и для душевного благополучия: оно поможет избежать катастрофических последствий продолжительного нахождения в сидячем положении, существенно увеличит период эффективной работы, и наконец, поможет почувствовать вкус к жизни.
Перестаньте принуждать себя работать, когда работать уже невозможно, и дайте себе перерыв. Не забывайте: ученые утверждают, что большинству людей перерывы необходимы каждые 90 минут работы. Ниже вы найдете 6 здоровых вариантов «перезагрузки» и «перезарядки».
Звонок другу Психологи утверждают, что социализация, общение с близкими и друзьями – одна из главных вещей, которые дарят людям ощущение счастья. Исследования показывают, что межличностные коммуникации – один из эффективнейших способов борьбы с плохим настроением. Автор блога по персональной продуктивности iDoneThis Натали Хьюстон также предлагает альтернативу: «Напишите письмо старому другу, с которым вы давно не общались».
Фокус Любая разновидность размеренной осознанной практики или упражнений поможет прояснить мысли и настроиться на сосредоточенную работу. В своем блоге Zen Habits Джонатан Мид советует сконцентрироваться на собственном дыхании на 10-15 минут. Как альтернативу медитации он рекомендует 20-минутную йогу: доказано, что йога лучше влияет на концентрацию, нежели обычные физические упражнения или бег.
Сон Звучит необычно, но это факт. 20-минутный сон на рабочем месте сделает вас супергероем продуктивности. Думаете, что начальство не одобрит? Весомый аргумент «за» – практика компаний Nike, Zappos и Google, которые всячески поощряют такой сон и призывают сотрудников спать на работе регулярно.
Зеленая прогулка Давайте вспомним, что человечество тысячелетиями эволюционировало не в кондиционированной офисной среде. На просторах нашей родины заметно потеплело, а значит, самое время прогуляться до ближайшего сада. Издание Harvard Health напоминает, что ежедневная прогулка в парке повышает способность концентрироваться и пополняет резервы незаменимого и столь редкого витамина Д. Не пора ли обновить тропу в местном парке или зеленой зоне?
Умный снэк Конечно, проводить каждый свой перерыв за поеданием вкусняшек – не лучшая идея, однако периодически освежаться и радовать себя полезными (!) вкусностями просто необходимо. Кроме того, психологи утверждают, что особую роль здесь играет ритуал. «Акт заваривания чашечки чая – отличный способ переключиться между задачами дня», – говорит предприниматель Мэтью Стибб. А автор блога Zen Habits Джонатан Мид предлагает: «Остановитесь у местного магазинчика или кафе со здоровыми продуктами и порадуйте себя салатом с ростками пшеницы или овощным соком!». Тем, кто любит снэки посерьезнее и покалорийнее, подойдут орехи, ягоды, авокадо и конечно, темный шоколад.
Арт-брейк Не нужно быть великим деятелем искусства, чтобы ваши художественные эксперименты помогали прочистить сознание и заставляли улыбнуться. Дабы разбудить собственную креативность, попробуйте нарисовать небольшой этюд, спеть любимую песню или устроить трехминутную танцевальную вечеринку. Возможно, кто-то из ваших коллег захочет присоединиться!
Рецептов может быть бесчисленное множество, но только вы можете создать свой идеальный перерыв мечты, который даст вам энергию для следующей победы.
